ＭＥＭＯ
身体的ストレス⇒テレビゲーム、パソコンなど、長時間テレビ画面タなどに向かって作業で筋肉が緊張
精神的ストレス⇒心配事や不安・悩みを抱えることなどによって自律神経がうまく機能しなくなり、筋肉が緊張
ストレスとは
日本人の3〜4人に1人（約3000万人）が「頭痛持ち」であるといわれる。多くは緊張性頭痛、次いで片頭痛。
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■症状別の活用法
体のケア
［神経系］
 頭 痛
眼精疲労
［骨格系］
肩こり
慢性腰痛
筋肉痛
［消化器系］
便秘
下痢
［呼吸器系］
せき
のどの炎症
鼻づまり
花粉症
風邪
［女性特有の症状］
月経に関するケア
■気分を変える時の活用法
心のケア
安眠・・・ぐっすり眠る
集中力を高めたい
リラックス・・・落ち着きたい
リフレッシュ・・・元気を出したい
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 原因
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睡眠不足。
身体的ストレス、精神的ストレスや疲労。
血流不良によって、首から肩にかけての筋肉が凝り固まって頭痛が起こる。
血行が悪くなり、さらに筋肉中に疲労物質である乳酸などがたまって周囲の神経を刺激し、頭痛を招くと考えられる。
＜注意＞
脳出血、クモ膜下出血など脳血管障害による頭痛の場合は、早めに治療しなければ死に至ることもあります。緊張や疲労が原因とは断定できない大きな蒸気が潜んでいる場合もあります。
頭痛が改善されない、痛みがひどいなど、体調がおかしいと感じたら、かかりつけ医に受診、相談しましょう。
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| 改善法 |
頭痛がはじまったら無理をせずに、ゆっくり休むことを心がける。
首や肩の緊張からなる頭痛の場合は筋肉をあたためる。
汗をかくと緩和されることもある。
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生活習慣の見直し
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日ごろから運動を心がける。（血流改善）
バランスのよい食事。
睡眠を十分にとる。
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フィトアロマ
セラピー活用法
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芳香浴法―部屋を芳香、ゆっくり休む。
温湿布法―固くなった筋肉を緩める
手浴法―冷えや、風邪を原因とする場合、
汗を出すと楽になることもあります。
足浴法―あたため、汗を出すと楽になることもあります。
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精油の例
（エッセンシャルオイル） |
| ラベンダー |
ペパーミント |
ベルガモット |
| ユーカリ |
ティートゥリー |
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◇リラックス作用、加温効果のあるものを選ぶ。
精油事典
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頭痛
